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心理健康

治愈内耗的好方法

发布时间:2023-04-19 18:12:54浏览次数:5330

 什么叫内耗?相信每个人都遇到过,内耗是一种情绪,认知上的自我打压。自我否定是内耗的主要表现,比如我不行,我做不到,我能力差,我口才不好,这个太难了我学不会。

个孩子从小就觉得自己与周围的人格格不入,好像自己是个奇葩。上课时,他总是望着窗户出神,谁叫他都没回应。同学都认为他是一个不认真学习的孩子。事后,他对母亲说:“当时我看到在两片玻璃之间有一只蝴蝶,我能很清晰的看到它的飞行轨迹和翅膀上的花纹,它的飞行是呈∞型的,我感觉它可能在传递某种信息,可能它在求救......”这就是对于同一件事,同学和他给出的两种截然不同的故事版本。

其实,任何事都至少存在两个不同版本的故事。一种是外界给的版本,另一种是我们自己的版本。前者通常是一个坏版本,描述了我们是多么的失败、多么的错误;而后者就是我们自己的版本,通常是一个好版本,描述了我们内在的品质和力量。但是,外界给的坏版本往往压过了我们自己给出的好版本,并完全覆盖了好版本的故事。这就会导致两种结果。第一种结果是:在坏版本与好版本之间不断挣扎,不知道自己究竟是个什么样的人。第二种结果是:完全接受了并认同了坏版本的故事,认为自己就是故事里描述的样子,因为看不到自己内在的品质和力量,从而变得自卑。其实,大部分人都会同时出现这两种情况,只是比重不同。

但其实你认为自己是什么样的人,你就会成为什么样的人。你为自己讲述什么样的故事,你最终就会成为故事里的那个人。这在心理学上就叫:自我实现的预言。心理学家们做过实验,他们找来一群小孩,分成两组,对第一组说你们是天才,对第二组说你们只是普通人。实际情况是:这群小孩都在一个水平线上,但是到了期末智力测试时,天才组的孩子表现出了更明显的智力增长。可见,我们讲述的关于自己的故事,以及周围人讲述的关于我们的故事,会逐渐塑造出我们自己的样子 - 也许是奇葩,也许是天才。

当我们讲述一个关于自己的好版本的故事时,比如讲述自己是个理智的人,即便当时的你可能还不是一个理智的人,但一旦你有了这样一个目标和方向,你就会在潜意识中为之前行和努力,并最终在不同程度上成为这样的人。所以,我们每一个人都要讲出自己的故事,讲出那个被掩盖的好版本的故事。而不是被外界所讲的关于我们的故事所掩盖。

如何才能讲出自己的故事版本,讲出那个好的故事呢

方法一:矛盾法。很多人都觉得自己的生活很普通、很平淡、很平凡,实在没什么故事好说,一点儿也不精彩。那么这时,又该如何讲出自己的故事呢?你可以用矛盾法,也就是向相反的方向去探索。比如:问问自己,在我的生活中,平凡中的不平凡是什么?平淡中的不平淡是什么?普通中的不普通是什么?比如,你觉得自己很不勇敢,那么你就可以问问自己不勇敢中的勇敢是什么?这时你可能忽然发现,敢于说出和面对自己的不勇敢,其实正是一种勇敢。

方法二:故事背后追问法。“故事背后追问法”,就是去追问自己:背后的不容易是什么?背后的付出是什么?背后的需求是什么?背后的渴望是什么?背后的不为人知是什么?“背后”这两个字所反映的往往是我们自己内心真实的声音,也就更可能是我们自己真实的故事。虽然这个声音会被外界忽视,但其实它一直都在,去听见、去挖掘就可能为我们带来自己版本的故事。

当我们能够看到自己内心的故事,或者是讲出自己内心的故事时,疗愈就发生了。

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