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心理健康

对过度的学习压力说再见

发布时间:2023-03-01 18:10:02浏览次数:4241

每个人在面对压力时的第一反应可能就是逃避,这是我们本能的一种防御机制,但是我们知道,一味的逃避解决不了问题,反而有时使得问题愈来愈严重了。或许,可以尝试以下的这些科学的方法。

1.改变我们的认知,意识到自己并不是万能的

过去我们听到的,或是一直被灌输的“有压力就有动力,动力越大效率越高”。是的,这句话只说对了一半,当压力在合理的范围内,确实能够提高工作的效率。但正如 Peter Nixen 的人类绩效曲线所揭示的,工作压力与绩效之间呈现倒 U 型曲线关系。还有学者表明:当压力超过了一定范围,反而会降低我们的工作绩效。因此,压力太大有时也是一件坏事噢。

2.关注身体的变化,学会休息。

我们常说的“身体知道答案”,长期让身体处于压力状态,身体会吃不消,它会向我们发出警示。比如:头痛、头晕、腰酸背等,这些可能都是身体发出的信号,告诉我们我们“需要休息,感到不舒服了,主人,该停下来了”。若是我们将其忽视,我们的身体可能将会面临更大的损害。该休息时就休息,该玩时就好好玩,将学习与休息娱乐分开。

3.学会向周围的人寻求帮助,别孤军奋战。

有心事、有压力,可以向同学和亲友等倾述,别藏在心里,避免消极情绪的滋长。必要时也可以寻求帮助。

4.练习松弛技巧,学会放松自己的身体。

老话说得好“身体是革命的本钱”,好的身体才能更好的投入学习,我们才能充满活力,身体好了效率自然也就好了。

如何放松呢?做放松训练。放松训练有助于降低焦虑水平,帮助我们应对环境压力,对抗焦虑。这里分享一个放松的方法——呼吸法。这是一种普遍适用快速的放松法,使你进入精神放松状态,以调节紧张状态,提高学习效率,具体的要点如下:(1)通过鼻子吸气,让你的胸腔鼓起来,这意味着你用全肺呼吸,尽量是上胸部活动最少,缓慢的吸气。(2)屏住呼吸,2~3秒。(3)缓慢均匀的将气从鼻子完全呼出,呼气时,让你的双肩和下颚下垂,使你的双手和双臂感到放松。不仅如此,还可以做一些自己喜欢的运动,比如瑜伽、冥想、音乐放松等方法,这些都可以帮助我们成功的应对压力。

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